La somnifobia, también conocida como miedo a dormir, es un trastorno en el cual una persona experimenta un miedo intenso o ansiedad al acostarse o al intentar dormir. Este trastorno puede tener un impacto significativo en la calidad de vida, ya que puede llevar a la fatiga, irritabilidad, y problemas de rendimiento en la escuela o en el trabajo.
A pesar de ser un problema común, muchas personas que sufren de miedo a dormir no reciben un diagnóstico ni tratamiento adecuado, como pasa con muchas otras fobias, como por ejemplo la fobia a las personas.
En este post, hablaré sobre las causas, síntomas, diagnóstico y tratamientos disponibles para la somnifobia, así como consejos para mejorar la calidad del sueño
Causas del miedo a dormir
Como ocurre en todas las fobias, existen varios factores que tienen relación con la aparición de esta fobia. Entre algunas de ellas podemos destacar las siguientes:
- Trastornos de ansiedad: Algunas personas pueden sentir ansiedad al acostarse y temen no poder dormir, lo que puede agravar sus preocupaciones y ansiedad.
- Trastornos del sueño: El insomnio crónico puede generar miedo a no poder dormir, lo que puede agravar el problema.
- Problemas de salud mental: Condiciones como la depresión o el trastorno bipolar pueden afectar el sueño y causar miedo a dormir.
- Experiencias traumáticas: Algunas personas pueden desarrollar miedo a dormir después de haber experimentado un evento traumático.
- Abuso de sustancias: El abuso de sustancias como el alcohol o las drogas pueden afectar el sueño y causar miedo a dormir.
- Cambios en el entorno: Un entorno incómodo, ruido, cambios en la rutina de sueño, entre otros pueden generar miedo a dormir
Síntomas de la somnifobia
Entre los síntomas mas comunes que se pueden experimentar al padecer este tipo de fobia, podemos destacar los siguientes:
- Dificultad para conciliar el sueño: Esta puede ser una de las principales quejas de las personas con somnifobia. Pueden pasar horas tratando de dormir pero no lograrlo.
- Despertar temprano en la mañana: Las personas con miedo a dormir a menudo se despiertan temprano en la mañana y no pueden volver a dormir, incluso si están cansadas.
- Despertar con frecuencia durante la noche: Las personas con somnifobia pueden despertarse varias veces durante la noche, lo que puede dificultar el sueño continuo.
- Temor a acostarse: Algunas personas pueden sentir miedo o ansiedad al acostarse, lo que puede dificultar la capacidad de conciliar el sueño.
- Estado de alerta durante la noche: Pueden sentirse inquietas o alertas en la cama, lo que dificulta el sueño.
- Sueño ligero: Pueden tener un sueño ligero o inquieto, por lo que se despiertan con facilidad.
- Fatiga durante el día: Como consecuencia de la dificultad para conciliar el sueño y mantener un sueño continuo, las personas con somnifobia pueden sentirse cansadas y somnolientas durante el día.
- Irritabilidad: Pueden ser más propensas a la irritabilidad y la ansiedad debido a la falta de sueño.
- Problemas de rendimiento: Este tipo de miedo causa un problemas de rendimiento, ya seo escolar o en el trabajo, debido a la fatiga producida por la falta de sueño.
Como tratar el miedo a dormir
- La terapia psicológica es esencial en el tratamiento de esta dolencia.
- Medicamentos: Algunos medicamentos, como los ansiolíticos y los antidepresivos, pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
- Cambios en los hábitos de sueño: Realizar cambios en los hábitos de sueño, como establecer una rutina regular de sueño, evitar las actividades estimulantes antes de acostarse, y asegurando que el ambiente de sueño sea adecuado pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- Terapia en grupo: La terapia en grupo puede ser útil para las personas que sufren de somnifobia, ya que proporciona un espacio para compartir experiencias y obtener apoyo emocional.
- Tratamientos alternativos: Algunas personas encuentran alivio en tratamientos alternativos, como la meditación, el yoga, o la acupuntura. Estos tratamientos pueden ser un apoyo a la terapia psicológica, pero no pueden constituir la única solución.
Como se diagnostica la somnifobia
- Entrevista clínica: El primer paso para diagnosticar la somnifobia es una entrevista clínica con un médico o psicólogo. La entrevista incluirá preguntas sobre los síntomas, la historia del sueño, y la historia clínica general.
- Evaluación de sueño: El médico o psicólogo también podría recomendar una evaluación del sueño, que puede incluir una polisomnografía (PSG) o una evaluación del sueño en el hogar (HSAT) para medir la actividad cerebral y el movimiento durante el sueño.
- Pruebas de laboratorio: Pueden ser recomendadas pruebas de laboratorio para descartar otras causas de los síntomas, como trastornos endocrinos o trastornos del sueño.
- Escalas de somnifobia: Existen escalas específicas para medir la gravedad de la somnifobia, como la Escala de Evaluación de la Somnifobia (FSES) o la Escala de Miedo al Sueño (FSS), estas escalas son una herramienta valiosa para establecer el diagnóstico y evaluar la respuesta al tratamiento.
Consejos para poder superar el miedo a dormir
El mejor consejo, como psicóloga adultos zaragoza, que te puedo dar es que acudas a un profesional de la psicología. Una vez dicho esto, te voy a comentar algunas estrategias que puedes usar para intentar mejorar tu dolencia.
- Establecer una rutina de sueño regular: Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Evitar los estimulantes antes de dormir: Evita el consumo de cafeína, alcohol y tabaco al menos 4 horas antes de dormir.
- Realizar actividades relajantes antes de dormir: Escucha música relajante, lee un libro o practica técnicas de relajación como la respiración profunda.
- Crear un ambiente de sueño adecuado: Asegúrate de que tu habitación esté fresca, oscura y tranquila. Utiliza una manta ligera y almohadas cómodas.
- No utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul de los dispositivos electrónicos puede afectar la capacidad del cuerpo para producir melatonina, la hormona que controla el sueño.
- Ejercitarse diariamente: El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero es recomendable evitarlo antes de dormir.
- Consultar con un médico: Si tienes problemas para dormir, habla con un médico para descartar otros problemas de salud y recibir un tratamiento adecuado.
Soy psicóloga general sanitaria. Mi orientación es la humanista. Master en Psicoterapia individual y de Grupo por la Universidad Pontificia de Comillas. Especialista en Terapia Centrada en la Persona, Terapia Gestalt, Bioenergética, Psicosomática y Etica. Experto Universitario en Psicosomática por la Sociedad Española de Medicina Psicosomática. Focusing Trainer y Focusing Oriented Therapist.