¿Sientes un nudo en el estómago cada vez que te acercas al aeropuerto? ¿Evitas los viajes en avión por temor a volar? Si la respuesta es sí, no estás solo. La ansiedad por volar en avión es un problema común que puede afectar a cualquiera, desde viajeros ocasionales hasta pilotos experimentados.
Pero no te preocupes, no tienes que renunciar a tus sueños de viajar por el aire. En este artículo, te presentamos consejos prácticos desde la perspectiva de una psicóloga para que puedas superar la ansiedad y disfrutar del vuelo. Así que sujeta tu cinturón de seguridad, relájate y prepárate para despegar hacia una nueva aventura.
Causas de la ansiedad por volar en avión
La ansiedad por volar en avión puede ser desencadenada por varias razones. Una de las principales causas es el miedo a la pérdida de control. Al estar en un avión, la persona puede sentir que no tiene control sobre su entorno o sobre su seguridad, lo que puede desencadenar la ansiedad.
Otra causa común de la ansiedad por volar en avión es el miedo a las alturas o a caerse. Aunque volar es estadísticamente más seguro que conducir, muchas personas temen las alturas y sienten que están en riesgo constante de caerse o experimentar una turbulencia peligrosa.
También puede haber factores psicológicos subyacentes que contribuyen a la ansiedad por volar. Por ejemplo, si la persona ha tenido una experiencia traumática previa relacionada con el vuelo, como una turbulencia fuerte o un aterrizaje de emergencia, es posible que tenga miedo de revivir esa experiencia. Asimismo, algunos estudios sugieren que la ansiedad por volar puede ser más común en personas que experimentan ansiedad en otros aspectos de su vida.
En algunos casos, la ansiedad por volar en avión también puede estar relacionada con otras fobias o trastornos de ansiedad, como la claustrofobia o el trastorno obsesivo-compulsivo. En estos casos, el miedo a volar en avión es parte de un patrón más amplio de miedo y evitación.
Síntomas la ansiedad por volar
Esta ansiedad, como la mayoría, puede manifestarse de diversas maneras y afectar a cada persona de manera distinta. Sin embargo, existen algunos síntomas comunes que pueden indicar que estás experimentando ansiedad antes o durante un vuelo.
Uno de los síntomas más comunes de la ansiedad por volar en avión es el miedo intenso o el pánico. Puedes sentirte nervioso, inquieto o tener pensamientos negativos y catastrofistas sobre el vuelo. También puedes experimentar sudores fríos, palpitaciones, temblores y dificultad para respirar.
Otro síntoma común de la ansiedad por volar en avión es la evitación. Puedes sentirte tentado a evitar el vuelo por completo, ya sea cancelando el viaje o buscando alternativas de transporte, como conducir o tomar un tren. La evitación es una respuesta natural a la ansiedad, sin embargo, se convierte en algo muy limitante para la persona.
La ansiedad por volar en avión también puede provocar síntomas físicos, como dolores de cabeza, náuseas, diarrea y mareos. Estos síntomas pueden ser desagradables y hacerte sentir aún más ansioso.
Técnicas para reducir la ansiedad por volar en avión
Afortunadamente, existen diversas técnicas que puedes utilizar para reducir la ansiedad por volar en avión y hacer que el vuelo sea más llevadero. A continuación, te presentamos algunas técnicas efectivas que pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y cómodo durante el vuelo.
- Respiración profunda: La respiración profunda puede ayudarte a relajarte y reducir los niveles de ansiedad. Toma varias respiraciones profundas y lentas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Si te sientes cómodo, puedes cerrar los ojos mientras respiras para concentrarte en la sensación de tranquilidad.
- Meditación: La meditación es una técnica efectiva para reducir la ansiedad y el estrés. Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración y en cómo se siente tu cuerpo. Si tu mente divaga, simplemente vuelve a concentrarte en tu respiración. Prueba meditar durante unos minutos cada día antes del vuelo para preparar tu mente y cuerpo.
- Visualización: La visualización puede ayudarte a relajarte y sentirte más seguro antes del vuelo. Cierra los ojos y visualiza que estás en un lugar tranquilo y seguro, como una playa o un bosque. Imagina que estás disfrutando del paisaje y sintiéndote feliz y relajado.
- Técnicas de distracción: Las técnicas de distracción pueden ayudarte a desviar tu atención de los pensamientos negativos y la ansiedad. Prueba escuchar música relajante, leer un libro interesante o ver una película durante el vuelo.
- Acude a psicoterapia: Un psicólogo puede ser de gran ayuda para controlar la ansiedad por volar. En primer lugar, puede ayudarte a identificar las causas subyacentes de tu ansiedad y proporcionarte herramientas y técnicas para manejarla. Además te dará consejos y técnicas que podrás utilizar.
Consejos prácticos para volar con ansiedad
Hay una serie de consejos prácticos que puedes seguir para hacer que tu experiencia en el avión sea más tranquila y confortable. Algunos consejos prácticos incluyen:
- Informarte: Conocer más sobre cómo funciona el avión, el proceso de despegue y aterrizaje, y otros aspectos del vuelo pueden ayudarte a sentirte más en control y reducir la incertidumbre.
- Mantén tu mente ocupada: Lleva contigo un libro, una revista o un dispositivo electrónico para distraerte durante el vuelo. También puedes escuchar música o ver una película para distraerte de los pensamientos negativos.
- Usa técnicas de relajación: Practica la respiración profunda y la meditación antes y durante el vuelo para ayudarte a reducir los niveles de ansiedad. También puedes llevar contigo una pelota antiestrés o hacer ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión muscular.
- Habla con un profesional: Si tu ansiedad es muy intensa, es posible que desees hablar con un profesional de la salud mental antes de volar. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias para lidiar con la ansiedad y te puede proporcionar herramientas útiles para el vuelo.
- Encuentra un compañero de viaje: Si tienes un amigo o familiar que pueda acompañarte en el vuelo, puede ser de gran ayuda para reducir la ansiedad. Además, tener a alguien con quien hablar durante el vuelo puede ser una distracción útil.
Soy psicóloga general sanitaria. Mi orientación es la humanista. Master en Psicoterapia individual y de Grupo por la Universidad Pontificia de Comillas. Especialista en Terapia Centrada en la Persona, Terapia Gestalt, Bioenergética, Psicosomática y Etica. Experto Universitario en Psicosomática por la Sociedad Española de Medicina Psicosomática. Focusing Trainer y Focusing Oriented Therapist.